Les problèmes de sommeil. De nombreuses personnes en souffrent. Le 18 mars est la journée internationale du sommeil. C’est l’occasion de revoir notre relation avec le sommeil. Quand pensez-vous ? Avant d’aller plus loin, voici le thème de cette année : ” Le sommeil des enfants et des parents en 2022″.
Tout le monde dispose d’un capital sommeil dans une journée. Il est important pour notre santé mentale et physique de l’utiliser avec soin. Dans les faits ce n’est pas le cas, nous parions que vous pouvez en juger.
Les problèmes de sommeil
Le saviez-vous ? Les problèmes de sommeil touchent environ 40% de la population mondiale. Le trouble de sommeil est l’une des principales causes des dépressions, des maladies mentales et cardiovasculaires.
Comment y remédier ?
Prendre conscience qu’on a des problèmes de sommeil, est déjà un bon début. Ensuite, avoir de bonnes habitudes de sommeil. Vous pouvez essayer les habitudes suivantes :
- Dormir à la même heure
Dormir à la même heure tous les soirs, créer une routine et permettra de régler votre horloge biologique.
- Faire une activité reposante juste avant de dormir.
Vous pouvez lire, faire quelques étirements ou du yoga. Vous vous connaissez mieux que personne, identifier les activités qui sont importantes et reposantes pour vous, notez les et appliquez les au quotidien.
- Faire de la méditation.
La méditation libre ou guidée permettra de calmer toutes les pensées, vous apaiser et vous permettre de vous délester de toute l’énergie de la journée.
- Boire une infusion relaxante
Pas de thé, ni de café si ce sont pour vous des boissons relaxantes. Cela peut être des existants pour certaines personnes. La verveine, le tilleul sont des infusions classiques mais apaisantes. N’hésitez pas à trouver celle qui vous ira le mieux.
- Manger léger le soir
Manger léger le soir et surtout mangez au moins 2 heures avant l’heure d’aller au lit.
- Eviter toute source de stress avant l’heure du coucher
Afin d’éviter de cogiter toute la nuit sur votre source de stress, vous devez l’éliminer à tout prix. Cela revient être le plus zen possible au moment d’être dans le lit. Vous pouvez faire toutes les choses énoncées plus haut.
- Avoir une routine du soir
Essayer d’effectuer une routine du soir pour ancrer certaines habitudes. Cela pourra aussi permettre à votre cerveau de se dire que l’heure de se mettre au lit n’est pas loin. Cela peut passer par le fait de commencer ses soins avant de se coucher, de boire une infusion, de noter toutes nos pensées dans un carnet.
Le sommeil est important pour notre notre corps et notre esprit. Il est important de prendre le temps de se préparer à dormir et surtout de tout faire pour bien dormir.
Et vous ? Avez-vous des troubles du sommeil ? Et quels sont les tips que vous appliquez ?
